Τις περισσότερες φορές μαζί με τις διακοπές, την ξεκούραση και πιθανόν κάποια εκδρομή μαζί με τα δώρα, έρχονται και λίγα περιττά κιλά! Αυτό είναι το αποτέλεσμα δύο κυρίως αλλαγών. Πρώτον μειωμένης δραστηριότητας και δεύτερον εξαιτίας της αλλαγής στην ρουτίνα μας. Η οποία τις περισσότερες φορές περιλαμβάνει περισσότερες θερμίδες από γλυκά, αλμυρά αλλά και τις λεγόμενες ‘υγρές’ θερμίδες από αλκοόλ.

Τι κάνουμε λοιπόν τώρα;

Λέμε ΝΑΙ σε:  

• Tρία βασικά γεύματα την ημέρα: Πρωινό, μεσημεριανό, βραδυνό. Μεταξύ μεσημεριανού και βραδυνού ένα είναι το κυρίως γεύμα.
• Πράσινη σαλάτα, βραστά ή ψητά λαχανικά με κάθε γεύμα μεσημεριανό και βραδυνό.
• Όσπρια, λαδερά , ψάρι και λευκό κρέας. Αφήνουμε για λίγο στην άκρη το κόκκινο κρέας και τα μεικτά γέυματα με πολλές σάλτσες και λιπαρά συστατικά πχ. κρέμα γάλακτος, τυριά.
•  Ενδιάμεσα γέυματα (εκέι περίπου στο 3ωρο…όχι κάθε μία ώρα) όπως φρούτα ( φρέσκα ή αποξηραμένα ή 120μλ φυσικού χυμού) ,γιαούρτι στα 2% λιπαρά και ξηρούς καρπούς (ανάλατους στα 30γρ).
• Στους σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι, κινόα, ψωμί ολικής σαν συνοδευτικά των γευμάτων μας
• Στο άφθονο νερό όλη την ημέρα και όχι μόνο όταν διψάμε!
• Στους φίλους που στηρίζουν την προσπάθειά μας!!!

Λέμε ΟΧΙ σε:

• Αυστηρές, στερητικές διατροφές ( κάτω από 1000-1200 θερμίδες)που αποσυντονίζουν τον μεταβολισμό μας και έχουν μόνο αβέβαιο αποτέλεσμα
• Σε αλλαντικά και επεξεργασμένα προιόντα.
• Μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων. Για να ‘καψει΄η μηχανή δλδ ο μεταβολισμός μας πρέπει να λειτουργεί συνέχεια
• Αν γίνεται για λίγο καιρό σε γλυκά και αλκοόλ. Η ζάχαρη είναι εθιστική…όσο τρώμε τόσο περισσότερο την αναζητάμε
• Συμπληρώματα για απώλεια βάρους
• Στην τεμπελιά!!!!