Τις περισσότερες φορές μαζί με τις διακοπές, την ξεκούραση και πιθανόν κάποια εκδρομή μαζί με τα δώρα, έρχονται και λίγα περιττά κιλά! Αυτό είναι το αποτέλεσμα δύο κυρίως αλλαγών. Πρώτον μειωμένης δραστηριότητας και δεύτερον εξαιτίας της αλλαγής στην ρουτίνα μας. Η οποία τις περισσότερες φορές περιλαμβάνει περισσότερες θερμίδες από γλυκά, αλμυρά αλλά και τις λεγόμενες ‘υγρές’ θερμίδες από ροφήματα όπως ζεστή σοκολάτα!
Την ίδια περίοδο μπορεί κάποια γεύματα να ‘χάνονται’ επειδή κοιμήθηκαμε αργά και ξυπνήσαμε αργά την επόμενη μέρα. Όλα αυτά ειναι αρκετά για να διαταραξουν ίσως κάποιες καλές διατροφικές συνήθειες των παιδιών και εφήβων μας!
Τι κάνουμε λοιπόν τώρα;
Πως μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά να επιστρέψουν σε μια καλύτερη διατροφική ρουτίνα;
Λέμε ΝΑΙ σε:
- Tρία βασικά γεύματα την ημέρα: Πρωινό, μεσημεριανό, βραδυνό. Μεταξύ μεσημεριανού και βραδυνού ένα είναι το κυρίως γεύμα.
- Δεν είναι και τα δύο της ίδιας ποσότητας
- Πράσινη σαλάτα, βραστά ή ψητά λαχανικά με κάθε γεύμα μεσημεριανό και βραδυνό.
- Το βασικό γεύμα κλείνει πάντα με 1 φρούτο.
- Όσπρια, λαδερά , ψάρι και λευκό κρέας. Αφήνουμε για λίγο στην άκρη το κόκκινο κρέας και τα μεικτά γέυματα με πολλές σάλτσες και λιπαρά συστατικά πχ. κρέμα γάλακτος, τυριά.
- Ενδιάμεσα γεύματα (εκεί περίπου στο 2-3ωρο) όπως φρούτα ( φρέσκα ή αποξηραμένα ή 120μλ φυσικού χυμού), γιαούρτι στα 2% λιπαρά και ξηρούς καρπούς (ανάλατους στα 30γρ).
- Στους σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι, κινόα, ψωμί ολικής, γλυκοπατάτα σαν συνοδευτικά των γευμάτων μας.
Στο άφθονο νερό όλη την ημέρα και όχι μόνο όταν διψάμε!
Κρατάμε γλυκιές ή αλμυρές λιχουδιές σε 1-2 το πολύ την εβδομάδα!
Στους φίλους που στηρίζουν την προσπάθειά μας!!!
Λέμε ΟΧΙ σε:
- Αυστηρές, στερητικές διατροφές που αποσυντονίζουν τον μεταβολισμό και επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη των παιδιών.
- Δεν αποφεύγουμε καμία ομάδα τροφίμων, για παράδειγμα το άμυλο.
- Σε αλλαντικά και επεξεργασμένα προιόντα.
- Μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων. Για να ‘κάψει΄η μηχανή δλδ ο μεταβολισμός μας πρέπει να λειτουργεί συνέχεια
- Στην τεμπελιά!!!!
- Βάζουμε λοιπόν νέους, πρακτικούς διατροφικούς στόχους με τα παιδιά μας και δεν βιαζόμαστε για γρήγορα αποτελέσματα χάνοντας το νόημα της σωστής, ισορροπημένης διατροφής σε αυτές τις μικρές ηλικιές!
Καλή Χρονιά!
